Įžanga: rytas, kuris nulemia visą dieną
Ar pusryčių laikas gali turėti įtakos mūsų savijautai?
Ar energija ryte priklauso tik nuo to, ką valgome, ar ir nuo to, kada valgome?
Kad atsakytume į šiuos klausimus, pažvelkime į 750 žmonių apklausą "
Pusryčiai Lietuvoje? Kokie tradiciniai lietuvio pusryčiai?", kurioje dalyviai nurodė, kelintą valandą dažniausiai pusryčiauja. Rezultatai atskleidė labai aiškų rytinės energijos ritmą.
Visų apklausos klausimų rezultatus atrastute čia -
apklausos rezultatai
📊 Apklausos rezultatai: kada pusryčiauja Lietuva?
Šie skaičiai leidžia suprasti, kad pusryčių laikas nėra atsitiktinis - jis tiesiogiai susijęs su energijos poreikiu, dienos ritmu ir gyvenimo būdu.
7–8 val. pusryčiautojai (45%) - klasikinis energijos startas
Tai pati didžiausia grupė.
Žmonės, kurie pusryčiauja 7–8 val., dažniausiai jaučiasi:
• žvalesni,
• labiau susikaupę,
• turintys stabilesnį energijos lygį visą dieną.
Kodėl? - nes šiuo metu kūnas natūraliai pereina iš miego į aktyvų režimą, o maistas padeda "įjungti" medžiagų apykaitą.
9–10 val. pusryčiautojai (25%) - lėtesnio ryto filosofija
Tai žmonės, kurie renkasi pusryčius tada, kai rytas nėra chaotiškas.
Jų energija kyla lėčiau, bet stabiliai.
Šis laikas tinka tiems, kurie:
• dirba kūrybinį darbą,
• keliasi vėliau,
• mėgsta ramų rytą be skubėjimo.
11–12 val. pusryčiautojai (14%) - brunch kultūra
Tai žmonės, kurių rytas prasideda vėliau.
Jų energijos kreivė būna kitokia:
• ryte - lėta,
• po pusryčių - staigesnis pakilimas,
• vakare - ilgesnis aktyvumas.
Tai dažnai laisvo grafiko, naktinių paukščių ar kūrybininkų ritmas.
5–6 val. pusryčiautojai (8%) - ankstyvieji paukščiai
Tai labai įdomi grupė.
Jų energija kyla anksti, nes jie:
• keliasi su saule,
• tikėtina, dirba pamaininį darbą,
• sportuoja rytais,
• turi mažų vaikų.
Jų pusryčiai yra funkciniai - skirti tam, kad kūnas turėtų jėgų ankstyvai veiklai.
Po 12 val. pusryčiautojai (7%) - ar tai dar pusryčiai?
Tai žmonės, kurie pusryčius valgo tada, kai jiems patogu.
Jų energijos ritmas dažnai būna:
• vėlyvas,
• bohemiškas,
• nestandartinis.
Mokslas sako, kad toks ritmas nėra blogas, jei žmogus jaučiasi gerai ir turi subalansuotą mitybą.
Ar pusryčių laikas iš tikrųjų lemia energiją?
Ankstyvi pusryčiai (5–8 val.)
Ankstyvi pusryčiai dažniausiai siejami su
stabiliu energijos lygiu visą rytą.
Kūnas gauna maisto tada, kai jam jo labiausiai reikia — po nakties, kai glikogeno atsargos būna išsekusios.
Tai padeda:
• palaikyti
geresnę koncentraciją,
• išvengti cukraus svyravimų,
• sumažinti
persivalgymo riziką vakare, nes alkio kreivė išsilygina.
Šis ritmas dažniausiai tinka žmonėms, kurie keliasi anksti, dirba rytinį darbą arba turi aktyvų rytą.
Vidutiniai pusryčiai (9–10 val.)
Tai yra „aukso vidurys“ — energija kyla lėčiau, bet stabiliai.
Toks laikas tinka tiems, kurie:
• keliasi vėliau,
• ryte neskuba,
• nemėgsta valgyti iškart atsikėlę.
Vidutiniai pusryčiai dažnai siejami su
mažesniu rytiniu stresu, nes žmogus turi laiko pabusti, o tik tada valgo.
Tai ypač tinka tiems, kurie ryte jaučiasi vangūs arba turi lėtesnį startą.
Vėlyvi pusryčiai (11–12 val.)
Vėlyvi pusryčiai suteikia energijos vėliau dienoje, todėl tinka:
• naktiniams paukščiams,
• kūrybinių profesijų žmonėms,
• tiems, kurie dirba vakarinėmis valandomis.
Tačiau ryte gali pasireikšti:
•
alkio svyravimai,
• mažesnė koncentracija iki valgymo,
• didesnė pagunda užkandžiauti greitais produktais.
Tai nėra blogas ritmas — tiesiog jis labiau tinka tiems, kurių diena prasideda vėliau.
Po 12 val.
Tai jau
alternatyvus ritmas, dažnai būdingas:
• žmonėms, kurie nemėgsta valgyti ryte,
• tiems, kurie praktikuoja protarpinį badavimą,
• dirbantiems naktimis.
Privalumai:
• tinka tiems, kurių kūnas ryte „neprašo“ maisto,
• gali padėti išlaikyti aiškesnį mitybos režimą.
Galimi trūkumai:
• didesnis alkis vakare,
• didesnė rizika persivalgyti,
• energijos trūkumas iki pirmo valgymo.
Apibendrinimas
Pusryčių laikas iš tikrųjų lemia energijos kreivę dienoje, tačiau nėra vieno teisingo varianto. Ankstyvi pusryčiai suteikia stabilų startą, vėlyvi - lėtesnį, bet kartais kūrybiškesnį ritmą.
Svarbiausia - suderinti valgymo laiką su savo natūraliu ritmu, darbo grafiku ir klausytis savo kūno, įvertinti savo savijautą.
[0] 
[0]
Iliustracija: sugeneruota DI... Karščio perkūnijos - tai trumpi, bet intensyvūs vasaros audros reiškiniai, kurie kyla, kai oras įkaista iki kraštutinės ribos. Kai dieną saulė kaitina žemę, oras prie paviršiaus tampa labai šiltas ir drėgnas. Jis kyla aukštyn, o aukštesniuose..
.. arba Vytauto Didžiojo universiteto Botanikos sodas - įkurtas Aukštojoje Fredoje, Kaune. Veikia 2 skyriai – Ekspozicijų ir kolekcijų bei Mokslo. Mokslo skyriuje yra dendrologijos....
Foto: Hotdogsyrup, Wikimedia Commons... Ar žinote koks mineralas laikomas rečiausiu pasaulyje, vizualiai primenantis mūsų pajūryje atrandamą gintarą ar topazą. Mineralas saugomas ir eksponuojamas Los Andželo apygardos Gamtos istorijos..
... turbūt visi puikiai žinote, kad tai vienas žymiausių, vakarų kultūroje, paveikslų, nors ko gero daugelis žinoti kitu pavadinimu..
Ieškantiems natūraliausio, nekenksmingo būdo marginti velykinius kiaušinius, iš ties vertėtų išbandyti ir marginimą dekupažo būdu, jokių sintetinių dažų nereikia, itin lengva. Mano nuomone, svarbiausi..
... tiesiogine prasme menas pieštukuose, tiksliau jų šerdyje ;)..