» Kaip apsaugoti sveikatà, dirbant kompiuteriu?

 Jûs esate » Pradþia » Aktualijos »» Verta þinoti

Vaizdo ir kompiuteriniai þaidimai þaibiðkai uþkariavo visà pasaulá. Kaip rodo praeitø metø tyrimai, vaikai ir vyresni þmoguèiai þaidþia maþiausiai nuo 5 iki 10 valandø per savaitæ, ir kartais ðis skaièius bûna gerokai didesnis. Þaidimø pardavimai gerai atspindi jø populiarumà.

Puiki specialiaisiais efektais perkrauta grafika, greiti ilgalaikiai intensyvûs judesiai þaidimo metu ir ilgos valandos prie þaidimø kompiuterio - tai idealus derinys atsirasti ávairioms sveikatos problemoms.

Daþniausi dël per daþno þaidimo su kompiuteriu atsiradæ sveikatos sutrikimai yra:

* Alkûnës raumenø uþdegimas.
* Sausgysliø uþdegimai.
* Sànariø uþdegimai.
* Rankos nervø uþspaudimas.
* Akiø uþdegimas.
* Akiø iðsausëjimas.
* Þvairumas.
* Galvos skausmas.


Medikai rekomenduoja:

• Daryti pertraukas kas 40-60 minuèiø arba tiesiog kas valandà. Pertraukëlës metu reikëtø atsitraukti nuo kompiuterio ar televizoriaus, iðtiesti ir pramankðtinti kojas, rankas, pasivaikðèioti po kambará, sufokusuoti akis á nutolusius objektus.

• Kartà per 15-30 minuèiø svarbu, kad geimeriai ir ðiaip þmonës daug laiko praleidþiantys prie kompiuterio, nukreiptø akis nuo ekrano ir savo þvilgsná sufokusuotø ties toliau esanèiais objektais - pavyzdþiui, á vaizdà uþ lango, medþius, dangø, ar kieme þaidþianèius vaikus, tiesiog sufokusuokite savo akis á tolá.

• Þalia spalva ramina akis, taigi savo þvilgsná nukreipkite á medþius, krûmus ar kitus augalus.

• Retkarèiais, nukreipus akis nuo ekrano, svarbu pamirksëti, kad akies pavirðius bûtø pakankamai drëkinamas. Akys iðsausëja dël to, kad þaidþiant þmogaus mirksëjimas gerokai retesnis, nes þvilgsnis átempiamas siekiant sekti greitus vaizdo pokyèius.

• Sëdëkite prieð ekranà tiesiai, ásitikinkite, kad ekrano plokðtuma nukreipta tiesiai á jus, o ne ástriþai. Tokia laikysena leis suvienodinti krûvi abiejoms akims.

• Këdë turi bûti patogi, su atrama nugarai, pëdos turi tvirtai remtis á grindis.

• Jei þaidimas þaidþiamas naudojant televizoriø kaip vaizdo ekranà, tada sëdëkite maþiausiai 1,8 metro atstumu. Þaidimams naudojant kompiuterio monitoriø, ekranas idealiu atveju turëtø bûti butolæs apie 50-65 cm nuo jûsø akiø.

• Vaizdo parametrus suderinkite taip, kad kuo labiau sumaþintumëte atspindþius. Naudokite ekranø filtrus.

• Akims gerai, jei naudojate didesnio kontrastingumo ir didesnës skiriamosios gebos ekranus - tai tikrai padës norint iðsaugoti sveikas akis.

• Retkarèiais, nukreipus akis nuo ekrano, svarbu pamirksëti, kad akies pavirðius bûtø pakankamai drëkinamas. Akys iðsausëja dël to, kad þaidþiant þmogaus mirksëjimas gerokai retesnis, nes þvilgsnis átempiamas siekiant sekti greitus vaizdo pokyèius.

• Papraðykite akiø gydytojo, kad jis jums iðraðytø akiø laðø, kurie drëkintø akis.

• Maþiausiai 6-8 kartus per diena stipriai patrinkite rankø delnus vienas á kità, po to priglauskite delnus prie akiø ir palaikykite porà minuèiø. Delnø ðiluma atpalaiduos akiø raumenis.

• Atlikite paprastus akiø stiprinimo pratimus, kuriø mokoma jogos uþsiëmimuose, kurie apraðomi knygose, arba papraðykite gydytojo patarti, kokius pratimus jis rekomenduotø. Tokie pratimai yra nesudëtingi ir juos galima atlikti bet kuriuo momentu. Akiø sukimas ratu, sufokusavimas ties nosies galiuku ir ties kaktos zona tarp antakiø, akiø sukiojimas ið kairës á deðinæ - visa tai yra tikrai lengvi pratimai.

• Pasitikrinkite savo regà pas kvalifikuotà akiø gydytojà, kad jis nustatytø, ar jums reikia "akiniø darbui su kompiuteriu".

• Jei jûs naudojate kontaktines linzes, þaidimo metu geriausia bûtø, jei jas iðsiimtumëte, ir vietoj jø naudotumëte akinius.

  Daugiau ávairiausiø sveikatos patarimø